🦎 Godhāpīṭham : une posture basse, rampante, qui ouvre profondément les hanches

Godha = iguane – Pīṭham = siège, support. Une posture qui nous rapproche du sol, du souffle, et de cette qualité d’attention tranquille.

🌱 Ouverture + stabilité + mobilité douce. Une invitation à la présence silencieuse.

⚠️ À éviter en cas de douleurs aiguës au genou, à la hanche ou au bas du dos. À pratiquer avec prudence si les poignets ou les épaules sont sensibles.

🧘‍♀️ Prise de posture

Depuis une fente basse :

• Inspiration : allongez la colonne, ouvrez la poitrine, créez de l’espace dans les flancs.

• Expiration : avancez le pied droit à l’extérieur de la main droite. Le genou arrière reste au sol. Le bassin descend sans s’effondrer.

• Installation :

• mains au sol, bras tendus,

• ou mains sur une brique,

• ou avant-bras au sol si l’ouverture le permet. Le genou avant peut s’ouvrir légèrement vers l’extérieur.

• Respiration : restez une à trois respirations, laissez les hanches s’assouplir. Le souffle guide l’ouverture.

• Sortie : revenez en fente, puis repoussez le sol pour revenir en posture neutre.

🔧 Adaptations

• Genou arrière sur une couverture.

• Appui sur une chaise pour une version douce (comme sur la photo).

• Avant-bras sur une brique pour éviter l’effondrement du buste.

• Pied avant légèrement tourné vers l’extérieur.

• Montée partielle du buste si la respiration se bloque.

🌸 Symbolisme : l’Iguane, maître de l’immobilité

Parfaitement immobile, l’iguane se fond dans le paysage. Il ne force rien : il observe, respire, attend. Dans la posture, cette image nous guide vers :

• un regard (dr̥ṣṭi) posé au sol, comme l’iguane immobile qui observe sans tension,

• ou, pour une présence plus intérieure, une attention dirigée vers le troisième œil (ājñā‑dr̥ṣṭi), favorisant la vigilance subtile.

🌍 Une posture d’écoute

Proche du sol, le corps s’apaise. Les hanches s’ouvrent sans qu’on les pousse. Le souffle devient plus ample. Le mental se calme presque malgré lui.

🌱 Entre terre et mouvement

Godhāpīṭham évoque la capacité à rester ancré tout en étant prêt à avancer. Une posture de transition, de patience, de disponibilité.

Belle pratique,

Isabelle