Dans le calendrier énergétique chinois, l’été commence cette année le 15 mai et se poursuit jusqu’au 27 juillet. C’est une période de floraison, d’abondance, de vitalité. La nature est vive, expansive, tournée vers la lumière.

• Élément : Feu

• Organes associés : Cœur & Intestin grêle

• Mouvement énergétique : ouverture, expansion, joie, circulation

Durant cette saison, on privilégie les postures d’ouverture, celles qui libèrent la cage thoracique, stimulent la respiration et favorisent la circulation de l’énergie du cœur.

Pourquoi Dhanurāsana maintenant ?

Dhanurāsana — la posture de l’Arc — ouvre :

• la poitrine,

• le haut du dos,

• l’avant du corps,

• l’espace du cœur.

Elle dynamise, réchauffe, met en mouvement : parfaite pour accompagner l’énergie du Feu.

🧘‍♀️ Comment entrer dans la posture

1. Allongez-vous sur le ventre.

2. Pliez les genoux, attrapez les chevilles, pouce en opposition avec les quatre doigts.

3. Inspirez : ouvrez la poitrine.

4. Expirez : laissez les cuisses monter.

5. Trouvez votre arc : stable, respirant, vivant, restez en statique dans la posture, respirez !

Adaptations

✔️ Avec sangle

• Passez une sangle autour des chevilles.

• Tenez les extrémités dans les mains.

• Tirez doucement pour ouvrir la poitrine sans forcer le bas du dos. Idéal si les épaules sont raides ou si attraper les pieds est difficile.

✔️ Version douce

• Soulevez seulement la poitrine, les cuisses restent au sol.

• Respiration ample, sans tension.

✔️ Version progressive

• Attrapez une seule cheville (Ardha Dhanurāsana).

• Alternez pour équilibrer.

✔️ Version sur chaise

• Assise, mains derrière le dossier.

• Inspirez : ouvrez la poitrine.

• Travail d’arc sans compression lombaire.

⚠️ Précautions

• Éviter en cas de douleurs lombaires aiguës

• Prudence si hernie discale, migraines, hypertension

• Ne jamais forcer la montée des cuisses

• Toujours compenser ensuite par des postures de retour au calme (Apanasana, Balāsana, Urdhva prasarita padasana)

🌸 Symbolique : l’Arc et le Feu

L’arc représente :

• la direction,

• la force intérieure,

• l’élan vital.

En lien avec l’été chinois, il évoque aussi :

• la joie,

• la chaleur du cœur,

• l’ouverture à la lumière.

✨ Belle pratique à toutes et tous

Une posture qui ouvre, qui réchauffe, qui dynamise — parfaitement alignée avec l’énergie du Feu et l’entrée dans l’été selon la médecine chinoise.

Isabelle