La posture de la semaine : Ardha-Utkatasana, entre puissance et intériorité

🧘‍♀️ Ardha = demi - Utkatasana = posture accroupie ou posture de la chaise suivant les appellations des différentes écoles.

💪 Puissance + ancrage + concentration

🌱 Une posture qui nous ramène à l’essentiel : proche du sol, proche de soi.

⚠️ Posture intense, : à éviter si douleurs à la nuque, la région lombaire et le genou ou en cas d’hypertension.

👉 Prise de posture – extrait du livre « Le yoga » de Bernard Bouanchaud – éditions Solar

Debout, pieds réunis, menton rentré, yeux ouverts.

- Inspiration : levez les bras par l’avant et si vos épaules vous le permettent, vous pouvez entrelacer vos doigts, tournez les paumes vers le haut.

- Expiration : accroupissez-vous en gardant les talons au sol et le dos le plus droit possible, bras vers le haut ou devant soi à l’horizontal. Arrêtez-vous à mi-descente (comme pour s’asseoir sur une chaise invisible), si possible cuisses horizontales mais d’abord le dos le plus droit possible.

- Restez une respiration.

- Revenez dans l’ordre inverse à l’inspiration.

👉 Adaptations :

- Support sur les talons.

- Mains libres, coudes pliés. Descendez les bras, arrondissez le dos.

- Talons se soulevant

👉 Symbolisme hindou :

Utkata = intense, puissant : dans la tradition, cette intensité est associée à l’énergie du feu, à l’ardeur spirituelle (tapas). La posture incarne la force intérieure nécessaire pour avancer sur le chemin du dharma.

Lien avec Agni (le feu sacré) : Utkatasana est parfois vue comme une invocation de l’énergie d’Agni, le dieu du feu, qui purifie et transforme. Les cuisses brûlent dans la posture, rappelant ce feu intérieur.

Préparation au combat spirituel : dans l’hindouisme, les postures de force rappellent les récits des héros et des dieux qui se tiennent prêts à agir (comme les formes guerrières de Vishnu ou de Durga). Ardha-Utkatasana peut être comprise comme une « posture d’attente », une stabilité avant l’action.

Belle pratique !

Isabelle